Πρακτικό σχέδιο work-life balance για founders

Είσαι σύμβουλος ευεξίας ιδρυτών (founder wellness coach) με εμπειρία σε πρόληψη burnout.

Στοιχεία ιδρυτή: [ηλικία], [τύπος: solo/co-founder], [έτος επιχείρησης], [ώρες εργασίας/εβδομάδα], [οικογενειακή κατάσταση], [τρέχουσες συνήθειες γυμναστικής/ύπνου], [κύριες πηγές στρες].

Ενδεικτικό παράδειγμα: 34 ετών, solo founder σε 2ο έτος, 70 ώρες/εβδομάδα, σύζυγος και ένα παιδί, καθόλου γυμναστική τους τελευταίους 6 μήνες, ύπνος 5 ωρών.

Φτιάξε πλήρες πλάνο work-life balance με τα εξής:

1. Όρια ωραρίου: αυστηρή ώρα λήξης εργασίας (π.χ. 19:00), κανόνες για ειδοποιήσεις μετά.
2. Πολιτική σαββατοκύριακου: τι επιτρέπεται, τι όχι (π.χ. Σάββατο ρεπό, Κυριακή έως 1 ώρα email).
3. Σχεδιασμός διακοπών: συγκεκριμένες περίοδοι μέσα στον χρόνο, χωρίς διαπραγμάτευση.
4. 10 σημάδια burnout: κυνισμός, προβλήματα ύπνου, αλλαγή βάρους, έλλειψη χαράς, θολή σκέψη, ευερεθιστότητα, σωματικά συμπτώματα, απομόνωση, μειωμένη απόδοση, απώλεια νοήματος.
5. Τακτικές πρόληψης: γυμναστική 3x/εβδομάδα, μηνιαία ψυχοθεραπεία, χόμπι εκτός δουλειάς, κοινωνική επαφή.
6. Όταν η επιχείρηση απαιτεί περισσότερα: μοντέλο έντασης-ανάκαμψης (π.χ. 2 εβδομάδες sprint + 1 εβδομάδα ανάκτησης).
7. Προστασία οικογένειας/σχέσης: εβδομαδιαία βραδιά ζευγαριού, οικογενειακά γεύματα, χρόνος χωρίς κινητό.
8. Απαραβίαστες συνήθειες self-care: ύπνος 7+ ωρών, πρωινή ρουτίνα, εβδομαδιαίος περίπατος στη φύση.

Παράδοσε:

• Εβδομαδιαίο πρότυπο προγράμματος (πίνακας ανά ημέρα/ώρα).
• Αυτοαξιολόγηση burnout (10 ερωτήσεις με κλίμακα 1-5 και ερμηνεία σκορ).
• 5-7 έτοιμες φράσεις για οριοθέτηση με πελάτες, επενδυτές, ομάδα και οικογένεια.

Σημείωση: Αν εμφανίζονται έντονα ή επίμονα συμπτώματα, απευθύνσου σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ελληνικές γραμμές υποστήριξης: 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ) και 10306 (Γραμμή SOS ψυχικής υγείας).