Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Goals & Planning

    Founders

    Έλεγχος προσωπικού brand ιδρυτή

    Personal brand audit

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να αξιολογήσεις το personal brand σου ως ιδρυτής και να πάρεις συγκεκριμένο σχέδιο βελτίωσης 90 ημερών.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής personal branding με εξειδίκευση στο brand ιδρυτών επιχειρήσεων. Πλαίσιο: [όνομα ιδρυτή] + [κλάδος/εταιρεία] + [τρέχουσες πλατφόρμες] + [κοινό-στόχος] + [επαγγελματικοί στόχοι 12…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    Σχέδιο διακυβέρνησης δεδομένων (data governance)

    Data governance plan

    Πως σε βοηθά

    Σου δίνει δομημένο πλάνο διακυβέρνησης δεδομένων με ρόλους, πολιτικές, ασφάλεια και συμμόρφωση GDPR για την επιχείρησή σου.

    Prompt

    Είσαι ειδικός σύμβουλος διακυβέρνησης δεδομένων (data governance) με εμπειρία σε GDPR και data management. Σχεδίασε ολοκληρωμένο πλάνο διακυβέρνησης δεδομένων για: [τύπος επιχείρησης], [κλάδος], [τύποι δεδομένων που…

    Δες όλο το prompt

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    By Startup.gr

  • Founder Challenges

    Founders

    Ισορροπία γονέα-επιχειρηματία

    Entrepreneur-parent balance

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να συνδυάσεις ρόλο γονέα και ιδρυτή με σαφή όρια, ρουτίνες και εβδομαδιαίο πλάνο χωρίς εξάντληση.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος ισορροπίας γονέα-επιχειρηματία με εξειδίκευση στη γονεϊκότητα και την επιχειρηματικότητα. Σχεδίασε πλάνο ισορροπίας για: [ηλικίες παιδιών], [στάδιο επιχείρησης], [ώρες εργασίας/εβδομάδα], [υποστήριξη…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση αγοράς εργασίας & ταλέντου

    Labor market analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις τη διαθεσιμότητα ταλέντου, τους μισθούς και να σχεδιάσεις ρεαλιστική στρατηγική προσλήψεων ανά ρόλο.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής ανθρώπινου δυναμικού και αναλυτής αγοράς εργασίας στην Ελλάδα. Θα αναλύσεις την αγορά ταλέντου για συγκεκριμένες ανάγκες πρόσληψης και θα προτείνεις στρατηγική. Στοιχεία εισόδου: Εταιρεία /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    Ανάλυση γεωγραφικής επέκτασης

    Growth analysis by geography

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να αποφασίσεις σε ποιες νέες γεωγραφικές αγορές αξίζει να επεκταθείς πρώτα και με ποιον τρόπο.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος επέκτασης αγοράς με εξειδίκευση σε geographic rollout. Για [προϊόν/υπηρεσία] με στοιχεία [τρέχοντα έσοδα, μοντέλο B2B/B2C, τρέχουσες αγορές], [στόχους επέκτασης] και [προϋπολογισμό έτους 1]…

    Δες όλο το prompt

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Πρακτικό vision board

    Practical vision board

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να φτιάξεις ένα vision board που συνδέει στόχους, ορόσημα και καθημερινές συνήθειες σε ένα εκτελέσιμο πλάνο.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής vision board με εξειδίκευση σε πρακτική οπτικοποίηση. Οδήγησέ με στη δημιουργία εκτελέσιμου vision board για [ορίζοντας 1-3 ετών] και [περιοχές ζωής: καριέρα/επιχείρηση, υγεία, σχέσεις…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr