Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Inspiration

    Founders

    Ορισμός προσωπικής επιτυχίας

    Defining personal success

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να ορίσεις με δικά σου κριτήρια τι σημαίνει επιτυχία και πώς να τη μετράς κάθε χρόνο.

    Prompt

    Είσαι φιλόσοφος ζωής και executive coach με 15+ έτη εμπειρίας σε θέματα ταυτότητας ιδρυτών και ηγεσίας με σκοπό (πιστοποιήσεις ICF, Positive Intelligence). Για τον ιδρυτή: [σύντομο προφίλ: ηλικία, στάδιο εταιρείας…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Πρότυπο μηνιαίας ανασκόπησης

    Monthly review template

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να κάνεις δομημένη μηνιαία ανασκόπηση της επιχείρησης και να ορίσεις προτεραιότητες για τον επόμενο μήνα.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος με εξειδίκευση σε πειθαρχημένο σχεδιασμό και μηνιαίες ανασκοπήσεις founders. Για την επιχείρηση: [τύπος επιχείρησης], [κλάδος], [κορυφαίοι KPIs], [μέγεθος ομάδας], [ημέρα ανασκόπησης]…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Founders

    Αυτο-αξιολόγηση νοοτροπίας founder

    Founder mindset self-assessment

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να μετρήσεις αντικειμενικά τη νοοτροπία σου ως founder και να φτιάξεις πλάνο βελτίωσης 30 ημερών.

    Prompt

    Είσαι ψυχολόγος με εξειδίκευση σε ιδρυτές νεοφυών επιχειρήσεων. Θα σχεδιάσεις μια δομημένη αυτο-αξιολόγηση νοοτροπίας για: [τρέχων ρόλος], [έτη εμπειρίας], [στάδιο επιχείρησης: idea / pre-seed / seed / growth]…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Founders

    Ανάλυση δυναμικού και ταλέντου

    Potential and talent analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις δεξιότητες, να εντοπίσεις κενά και να φτιάξεις 12μηνο πλάνο προσλήψεων και ανάπτυξης.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος ταλέντου με εξειδίκευση στον σχεδιασμό εργατικού δυναμικού (workforce planning). Θα εκπονήσεις ολοκληρωμένη ανάλυση ταλέντου για: [μέγεθος οργανισμού] + [κλάδος] + [διετές σχέδιο ανάπτυξης /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Σχέδιο post-merger integration

    Post-deal integration plan

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χτίσεις δομημένο πλάνο post-merger integration με ορόσημα, retention και πολιτισμική ενοποίηση, αποφεύγοντας κοινές παγίδες.

    Prompt

    Είσαι ειδικός σε post-merger integration (PMI) για ελληνικές επιχειρήσεις. Για το ακόλουθο deal, δημιούργησε ολοκληρωμένο πλάνο ενοποίησης. Στοιχεία deal: [τύπος συμφωνίας — π.χ. ελληνική μεσαία B2B εταιρεία υπηρεσιών…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    Ανάλυση γεωγραφικής επέκτασης

    Growth analysis by geography

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να αποφασίσεις σε ποιες νέες γεωγραφικές αγορές αξίζει να επεκταθείς πρώτα και με ποιον τρόπο.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος επέκτασης αγοράς με εξειδίκευση σε geographic rollout. Για [προϊόν/υπηρεσία] με στοιχεία [τρέχοντα έσοδα, μοντέλο B2B/B2C, τρέχουσες αγορές], [στόχους επέκτασης] και [προϋπολογισμό έτους 1]…

    Δες όλο το prompt

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    By Startup.gr