Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Personal Development

    Founders

    Χάρτης ψηφιακών καναλιών διανομής

    Digital distribution channels map

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να επιλέξεις τα σωστά ψηφιακά κανάλια πώλησης και να φτιάξεις πλάνο κάλυψης 3 ετών.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος ψηφιακών καναλιών διανομής με εξειδίκευση σε omnichannel στρατηγικές για ελληνικές επιχειρήσεις. Πλαίσιο: Κατηγορίες προϊόντων: [κατηγορίες προϊόντων] Τύπος επιχείρησης: [D2C brand /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Inspiration

    Pre-startup

    10 ελληνικά startup success stories

    10 Greek startup success stories

    Πως σε βοηθά

    Αντλείς έμπνευση και πρακτικά μαθήματα από 10 ελληνικές startups που κατάφεραν να μεγαλώσουν διεθνώς.

    Prompt

    Είσαι αφηγητής (storyteller) με εξειδίκευση σε ιστορίες ελληνικών νεοφυών επιχειρήσεων και βαθιά γνώση του ελληνικού startup οικοσυστήματος. Πλαίσιο: Αναγνώστης: [τύπος αναγνώστη, π.χ. επίδοξος Έλληνας ιδρυτής που…

    Δες όλο το prompt

    Pre-startup

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Προτεραιότητες: επείγον vs σημαντικό

    Prioritization: urgent vs important

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να ξεχωρίζεις το επείγον από το σημαντικό και να προστατεύεις χρόνο για στρατηγική δουλειά.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος διαχείρισης προτεραιοτήτων με εξειδίκευση στη Μήτρα Αϊζενχάουερ. Σχεδίασε ένα πρακτικό σύστημα προτεραιοποίησης για: [ρόλος], [καθημερινός φόρτος], [εξαρτήσεις ομάδας], [βασικοί στόχοι…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση συμμόρφωσης και κανονιστικού κινδύνου

    Compliance and risk analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να εντοπίσεις κενά συμμόρφωσης και να χτίσεις σχέδιο αποκατάστασης με προτεραιότητες, υπεύθυνους και προθεσμίες.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος συμμόρφωσης και κανονιστικού κινδύνου με εξειδίκευση στο ελληνικό ρυθμιστικό πλαίσιο. Για την επιχείρηση [τύπος επιχείρησης / κλάδος / λειτουργίες: π.χ. e-commerce D2C μόδας, έσοδα [X]€, πελάτες…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    Πρωινή ρουτίνα επιχειρηματία

    Entrepreneur morning routine

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χτίσεις πρωινή ρουτίνα 60 λεπτών με άσκηση, mindfulness και προτεραιότητες, σε 21 ημέρες.

    Prompt

    Είσαι high-performance coach για επιχειρηματίες. Σχεδίασε πρωινή ρουτίνα 60 λεπτών προσαρμοσμένη σε [χρονοδιάγραμμα ημέρας] και [τύπος εργασίας: deep work / meetings / πωλήσεις / mixed], λαμβάνοντας υπόψη [ώρα…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    Ανάκαμψη από αποτυχία

    Recovering from failure

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να ανακάμψεις μεθοδικά από επιχειρηματική αποτυχία με ένα δομημένο σχέδιο 60+ ημερών.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος ανθεκτικότητας ιδρυτών με εξειδίκευση στην ανάκαμψη από αποτυχία. Σχεδίασε πλάνο ανάκαμψης για [τύπος αποτυχίας: αποτυχία προϊόντος / απόρριψη χρηματοδότησης / απολύσεις / κλείσιμο επιχείρησης]…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr