Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Inspiration

    Founders

    Πρακτική ευγνωμοσύνης για ιδρυτές

    Gratitude practice

    Πως σε βοηθά

    Χτίζεις καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης προσαρμοσμένη στην επιχείρηση, που μειώνει το άγχος και ενισχύει σχέσεις με ομάδα και πελάτες.

    Prompt

    Είσαι ερευνητής θετικής ψυχολογίας με εξειδίκευση στην ευημερία επιχειρηματιών. Με βάση το προφίλ μου: [φάση επιχείρησης], [τρέχουσα κατάσταση: π.χ. σήματα εξουθένωσης, απομόνωση, άγχος σύγκρισης], [διαθέσιμος…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Founders

    Χειρισμός κριτικής

    Handling criticism

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να δέχεσαι κριτική χωρίς άγχος, να κρατάς ό,τι αξίζει και να απαντάς με ψυχραιμία.

    Prompt

    Είσαι έμπειρος coach ανατροφοδότησης για ιδρυτές και επαγγελματίες. Φτιάξε εξατομικευμένο οδηγό χειρισμού κριτικής για την περίπτωσή μου. Πλαίσιο: Πηγή κριτικής: [πελάτες / συνεργάτες / οικογένεια / διαδικτυακά…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση συμμόρφωσης και κανονιστικού κινδύνου

    Compliance and risk analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να εντοπίσεις κενά συμμόρφωσης και να χτίσεις σχέδιο αποκατάστασης με προτεραιότητες, υπεύθυνους και προθεσμίες.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος συμμόρφωσης και κανονιστικού κινδύνου με εξειδίκευση στο ελληνικό ρυθμιστικό πλαίσιο. Για την επιχείρηση [τύπος επιχείρησης / κλάδος / λειτουργίες: π.χ. e-commerce D2C μόδας, έσοδα [X]€, πελάτες…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Ανάλυση κενών δεξιοτήτων ιδρυτή

    Skills gap analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να εντοπίσεις τα κρίσιμα κενά δεξιοτήτων σου ως ιδρυτής και να φτιάξεις πλάνο μάθησης 12 μηνών.

    Prompt

    Είσαι ειδικός ανάλυσης κενών δεξιοτήτων με εξειδίκευση στην ανάπτυξη ιδρυτών. Ανάλυσε τα κενά δεξιοτήτων για [τρέχον στάδιο επιχείρησης], [διετής στόχος] και [ρόλος ιδρυτή]. Απογραφή τρεχουσών δεξιοτήτων…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Inspiration

    Founders

    Το «Γιατί» του ιδρυτή (Simon Sinek) – οδηγός

    Founder's why (Sinek)

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να διατυπώσεις καθαρά το «Γιατί» σου ως ιδρυτής και να το εφαρμόσεις σε αποφάσεις, προσλήψεις και marketing.

    Prompt

    Είσαι προπονητής σκοπού εκπαιδευμένος στη μέθοδο «Start With Why» του Simon Sinek. Για [προφίλ ιδρυτή: π.χ. ηλικία, χρόνια εμπειρίας], [επιχείρηση: κλάδος, στάδιο, έσοδα], [τρέχουσα κατάσταση/παρακίνηση: π.χ. κόπωση…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Founder Challenges

    Founders

    Διαχείριση σχέσης co-founder

    Managing the co-founder relationship

    Πως σε βοηθά

    Σου δίνει συγκεκριμένο πλάνο και checklist για να χτίσεις υγιή σχέση με τον co-founder και να αποφύγεις splits.

    Prompt

    Είσαι έμπειρος σύμβουλος σχέσεων συνιδρυτών με εξειδίκευση σε founder dynamics και co-founder conflict resolution. Πλαίσιο: Σχέση συνιδρυτών με [έτη συνεργασίας], [αριθμός co-founders], [στάδιο startup…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr