Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Entrepreneurial Mindset

    Founders

    Ανάλυση κόστους βάσει δραστηριοτήτων (ABC)

    Cost consumption analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να δεις το πραγματικό κόστος ανά υπηρεσία και πελάτη και να εντοπίσεις πού χάνεις χρήματα.

    Prompt

    Είσαι οικονομικός στρατηγικός σύμβουλος με εξειδίκευση σε activity-based costing (ABC). Για [τύπος επιχείρησης], [κλάδος], [ετήσια έσοδα], [τρέχουσα μέθοδος κοστολόγησης] και [βασικές γραμμές υπηρεσιών/προϊόντων]…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Σύστημα λογοδοσίας ιδρυτή

    Accountability system

    Πως σε βοηθά

    Σου φτιάχνει ένα πρακτικό σύστημα λογοδοσίας για να μένεις συνεπής στους στόχους σου ως ιδρυτής.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος σχεδιασμού συστημάτων λογοδοσίας (accountability) με εξειδίκευση σε founders. Σχεδίασε ένα ολοκληρωμένο σύστημα λογοδοσίας βάσει των στοιχείων: Top-3 στόχοι: [στόχος 1], [στόχος 2], [στόχος…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Inspiration

    Founders

    Εργαλειοθήκη αυτοφροντίδας για founders

    Self-care toolkit

    Πως σε βοηθά

    Σου φτιάχνει ένα ολοκληρωμένο πλάνο αυτοφροντίδας ώστε να αποδίδεις χωρίς να καταρρέεις σωματικά, ψυχικά και οικονομικά.

    Prompt

    Είσαι ολιστικός coach ιδρυτών με εμπειρία σε πρόληψη burnout και βιώσιμη απόδοση. Πλαίσιο ιδρυτή: Προφίλ: [ηλικία, οικογενειακή κατάσταση, χρόνια στο startup] Τύπος επιχείρησης / στάδιο: [bootstrapped ή VC-backed…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Founders

    Ανάλυση αξίας διανοητικής ιδιοκτησίας

    Intellectual property valuation

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις, να αποτιμήσεις και να αξιοποιήσεις εμπορικά τη διανοητική ιδιοκτησία της επιχείρησής σου.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος πνευματικής ιδιοκτησίας με εξειδίκευση στην ελληνική και ευρωπαϊκή αγορά. Για [τύπος επιχείρησης: π.χ. τεχνολογική ΜμΕ Ελλάδας με έσοδα 2εκ.€], [χαρτοφυλάκιο ΔΙ: π.χ. 2 καταχωρημένα εμπορικά…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    10 τεχνικές διαχείρισης στρες

    10 stress management techniques

    Πως σε βοηθά

    Σου δίνει 10 συγκεκριμένες τεχνικές διαχείρισης στρες με βήματα, διάρκεια και πλαίσιο απόφασης για το πότε να χρησιμοποιήσεις καθεμία.

    Prompt

    Είσαι ειδικός διαχείρισης άγχους και well-being coach. Δώσε μου 10 τεχνικές με πλαίσιο απόφασης για [τύπος άγχους: οξύ / χρόνιο / εργασιακό / προσωπικό] και [συχνότητα εμφάνισης] για [προφίλ χρήστη: founder /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Founder Challenges

    Founders

    Προκλήσεις ιδρυτή ανά ηλικία

    Founder age challenges

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να αξιοποιήσεις τα πλεονεκτήματα της ηλικίας σου ως ιδρυτής και να αντιμετωπίσεις μεθοδικά τις προκλήσεις της.

    Prompt

    Είσαι έμπειρος founder coach με εξειδίκευση στις προκλήσεις που φέρνει κάθε ηλικιακό στάδιο στην επιχειρηματικότητα. Δημιούργησε εξατομικευμένο πλάνο για ιδρυτή με τα εξής στοιχεία: [ηλικία], [οικογενειακή κατάσταση]…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr