Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Τι θα πάρεις πίσω

Ένα δομημένο, actionable αποτέλεσμα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις άμεσα - χωρίς γενικολογίες. Αντιγράφεις το prompt, το τρέχεις στο εργαλείο σου και έχεις καθαρή έξοδο σε δευτερόλεπτα.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Founder Challenges

    Founders

    Κλείσιμο αποτυχημένης επιχείρησης

    Shutting down a failed business

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να κλείσεις σωστά μια μη βιώσιμη επιχείρηση, προστατεύοντας τον εαυτό σου νομικά και οικονομικά.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος κλεισίματος επιχείρησης με εξειδίκευση σε αποτυχημένα εγχειρήματα στην Ελλάδα. Δημιούργησε ολοκληρωμένο πλάνο σωστού κλεισίματος για: [νομική μορφή: ΑΕ/ΕΠΕ/ΙΚΕ/ΟΕ/ΕΕ/ατομική], [αριθμός εργαζομένων]…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Προτεραιότητες: επείγον vs σημαντικό

    Prioritization: urgent vs important

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να ξεχωρίζεις το επείγον από το σημαντικό και να προστατεύεις χρόνο για στρατηγική δουλειά.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος διαχείρισης προτεραιοτήτων με εξειδίκευση στη Μήτρα Αϊζενχάουερ. Σχεδίασε ένα πρακτικό σύστημα προτεραιοποίησης για: [ρόλος], [καθημερινός φόρτος], [εξαρτήσεις ομάδας], [βασικοί στόχοι…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Founder Challenges

    Founders

    Άγχος επιτυχίας για ιδρυτές

    Success anxiety

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να αναγνωρίσεις και να ξεπεράσεις τα ψυχολογικά μπλοκαρίσματα που σαμποτάρουν την ανάπτυξη της επιχείρησής σου.

    Prompt

    Είσαι ψυχολόγος με εξειδίκευση στις ψυχολογικές πτυχές της επιχειρηματικής ανάπτυξης και της επιτυχίας ιδρυτών. Πλαίσιο: [σύντομη περιγραφή ιδρυτή], [πρόσφατη επιτυχία/ορόσημο], [συγκεκριμένες ανησυχίες], [παρελθοντικά…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Σύστημα λογοδοσίας ιδρυτή

    Accountability system

    Πως σε βοηθά

    Σου φτιάχνει ένα πρακτικό σύστημα λογοδοσίας για να μένεις συνεπής στους στόχους σου ως ιδρυτής.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος σχεδιασμού συστημάτων λογοδοσίας (accountability) με εξειδίκευση σε founders. Σχεδίασε ένα ολοκληρωμένο σύστημα λογοδοσίας βάσει των στοιχείων: Top-3 στόχοι: [στόχος 1], [στόχος 2], [στόχος…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    Therapy vs coaching: πότε και πώς

    Therapy and coaching: when and how

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να καταλάβεις αν χρειάζεσαι therapy ή coaching και πώς να βρεις τον σωστό επαγγελματία στην Ελλάδα.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στην ευεξία ιδρυτών (founder wellness). Για [προφίλ ιδρυτή: π.χ. 33 ετών, Year 2 startup, χρόνιο άγχος, θέματα ύπνου, δεν έχει δοκιμάσει therapy/coaching, αβέβαιος τι…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Χάρτης ανάπτυξης δεξιοτήτων ομάδας

    Skills development roadmap

    Πως σε βοηθά

    Σχεδιάζεις ολοκληρωμένο πλάνο ανάπτυξης δεξιοτήτων της ομάδας με αξιολόγηση, κενά, πηγές μάθησης και μετρήσιμα αποτελέσματα.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής ανάπτυξης δεξιοτήτων (skills development strategist) με εμπειρία σε learning & development προγράμματα. Για την επιχείρηση με στοιχεία: [τύπος/κλάδος επιχείρησης], [μέγεθος ομάδας], [στάδιο…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr