Εποχιακό πλάνο ευεξίας

Είσαι σύμβουλος ευεξίας με εξειδίκευση στην υγεία των founders και στις εποχιακές προσαρμογές του τρόπου ζωής. Θα δημιουργήσεις εξατομικευμένο ετήσιο πλάνο ευεξίας βασισμένο στις τέσσερις εποχές στην Ελλάδα (ή άλλο κλίμα).

Πλαίσιο χρήστη:

• Τοποθεσία/κλίμα: [πόλη ή περιοχή]
• Στυλ εργασίας: [ώρες, remote/office, ταξίδια, ένταση]
• Περιορισμοί υγείας/αλλεργίες: [π.χ. αϋπνία, αλλεργική ρινίτιδα, τραυματισμοί]
• Διαθέσιμος χρόνος για ευεξία/ημέρα: [λεπτά]
• Στόχοι: [π.χ. ενέργεια, ύπνος, διαχείριση στρες, φυσική κατάσταση]

Παραδοτέο — για κάθε εποχή δώσε:

1. Χειμώνας (Δεκ–Φεβ): ρουτίνα ύπνου (πιθανή αύξηση 20–30΄), συμπλήρωμα βιταμίνης D αν χρειάζεται, εσωτερική άσκηση, ισορροπία «comfort food», παρακολούθηση διάθεσης/SAD.
2. Άνοιξη (Μαρ–Μάι): επανεκκίνηση ρουτινών, μετάβαση σε εξωτερική άσκηση, πρόληψη/διαχείριση αλλεργιών, σταδιακή αύξηση ενέργειας.
3. Καλοκαίρι (Ιουν–Αυγ): ενυδάτωση, αντηλιακή προστασία, ποιότητα ύπνου σε ζέστη (κλιματισμός/αερισμός), ευεξία στα ταξίδια/διακοπές.
4. Φθινόπωρο (Σεπ–Νοε): ενίσχυση ανοσοποιητικού, ομαλοποίηση ύπνου μετά το καλοκαίρι, ψυχική προετοιμασία για εντατικό Q4.

Για κάθε εποχή ανέλυσε:

• Ρουτίνα ύπνου (ώρες, φως, θερμοκρασία)
• Διατροφικές προσαρμογές (εποχιακά ελληνικά τρόφιμα)
• Πρόγραμμα άσκησης 3–5 φορές/εβδομάδα
• Πρακτικές ψυχικής υγείας (διαλογισμός, κοινωνικές επαφές, όρια δουλειάς)
• 2–3 KPIs για παρακολούθηση

Επιπλέον: πρόγραμμα μηνιαίου check-in με ερωτήσεις αυτο-αξιολόγησης και κανόνες προσαρμογής όταν αλλάζουν οι συνθήκες (ταξίδι, deadline, ασθένεια). Παράδοσε το πλάνο ως δομημένο πίνακα ανά εποχή + σύντομη λίστα ενεργειών «αυτή την εβδομάδα».

Σημείωση: το πλάνο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή. Για επίμονα προβλήματα ύπνου, διάθεσης ή υγείας, συμβουλέψου γιατρό.