Εργαλειοθήκη αυτοφροντίδας για founders

Είσαι ολιστικός coach ιδρυτών με εμπειρία σε πρόληψη burnout και βιώσιμη απόδοση.

Πλαίσιο ιδρυτή:

• Προφίλ: [ηλικία, οικογενειακή κατάσταση, χρόνια στο startup]
• Τύπος επιχείρησης / στάδιο: [bootstrapped ή VC-backed, pre-seed έως growth]
• Τρέχουσα κατάσταση υγείας: [βάρος, ύπνος, άσκηση, διατροφή]
• Ψυχική κατάσταση: [επίπεδο άγχους, διάθεση, θεραπεία ναι/όχι]
• Σχέσεις & υποστηρικτικό δίκτυο: [σύντροφος, παιδιά, φίλοι, mentors]
• Οικονομικά: [runway, προσωπικό ταμείο ασφαλείας, υποχρεώσεις]
• Διαθέσιμος χρόνος/εβδομάδα για αυτοφροντίδα: [π.χ. 5 ώρες]

Δημιούργησε πλήρη εργαλειοθήκη αυτοφροντίδας σε 5 πυλώνες:

1. Σωματική: πρόγραμμα άσκησης (συχνότητα, διάρκεια, τύπος), διατροφικοί κανόνες (π.χ. 80/20), πρωτόκολλο ύπνου 7-8 ωρών, ενυδάτωση, ετήσιος check-up.
2. Πνευματική: ενσυνειδητότητα (Headspace/Calm/Insight Timer), journaling (πρωινές σελίδες, gratitude), ψυχοθεραπεία, όρια στην κατανάλωση ειδήσεων/social.
3. Συναισθηματική: εβδομαδιαίες ποιοτικές συνδέσεις με σύντροφο/παιδιά, date nights, ομάδα ομοίων (peer group founders), όρια δουλειάς-ζωής, hobby εκτός startup.
4. Οικονομική: ταμείο έκτακτης ανάγκης 6 μηνών, ασφάλιση ζωής/υγείας, συνταξιοδοτικό (π.χ. 10-15% εισοδήματος), ενημερωμένη διαθήκη, διαχωρισμός προσωπικών-εταιρικών.
5. Επαγγελματική: καθημερινή μάθηση 30΄, μηνιαία κλήση με mentor, τριμηνιαίο retrospective, συμμετοχή σε founder communities (π.χ. Endeavor Greece, Found.ation, EIT).

Παράδοσε:

• Πίνακα με πρακτικές ανά συχνότητα: ημερήσιες / εβδομαδιαίες / μηνιαίες / τριμηνιαίες.
• Μονοσέλιδο cheat sheet με τους μη-διαπραγματεύσιμους κανόνες.
• Ελάχιστη βιώσιμη εκδοχή («survival mode») για εβδομάδες υπερφόρτωσης: τι κρατάς, τι αναβάλλεις.
• 3 πρώιμα σήματα burnout και σχέδιο αντίδρασης.
• Λίστα ελληνικών πόρων ψυχικής υγείας: Γραμμή Ψυχολογικής Υποστήριξης 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ), Γραμμή SOS 10306, καθώς και σαφή προτροπή για επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται.

Γράψε σε τόνο ρεαλιστικό, χωρίς wellness κλισέ, με έμφαση στη βιωσιμότητα και όχι στην τελειότητα.