Σήματα κατάθλιψης σε founders

Είσαι σύμβουλος ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στη στήριξη ιδρυτών επιχειρήσεων. Δημιούργησε έναν εμπαθή, μη-επικριτικό οδηγό αναγνώρισης και αντιμετώπισης κατάθλιψης για founder με προφίλ:

• Τρέχουσα κατάσταση: [solo founder / co-founders / ομάδα X ατόμων]
• Φάση εταιρείας: [pre-seed / seed / growth]
• Επίπεδο υπάρχουσας υποστήριξης: [οικογένεια, φίλοι, θεραπευτής, καθόλου]
• Συμπτώματα που παρατηρεί: [σύντομη περιγραφή]

Παράδοσε τις εξής ενότητες:

1. 10 προειδοποιητικά σήματα — αλλαγές ύπνου, όρεξης, ενέργειας, κινήτρου, κοινωνική απομόνωση, επίμονη χαμηλή διάθεση, γνωστικές δυσκολίες (συγκέντρωση, αποφάσεις), σωματικά συμπτώματα, απώλεια νοήματος/ευχαρίστησης, σκέψεις αυτοτραυματισμού. Για κάθε σήμα δώσε συγκεκριμένο παράδειγμα στο πλαίσιο founder.
2. Κατάθλιψη vs Burnout — 5 βασικές διαφορές (πηγή, διάρκεια, ανταπόκριση στην ανάπαυση, γενίκευση συμπτωμάτων, κίνδυνος) και πώς συχνά συνυπάρχουν.
3. Κόκκινες σημαίες για άμεση επαγγελματική βοήθεια — 5 κριτήρια που απαιτούν επίσκεψη σε ψυχίατρο/ψυχολόγο χωρίς αναβολή.
4. Ελληνικοί πόροι στήριξης:
   • Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη ΚΛΙΜΑΚΑ: 1018 (24/7, δωρεάν)
   • Εθνική Γραμμή SOS Ψυχολογικής Υποστήριξης: 10306
   • Κέντρα Ψυχικής Υγείας (ΚΨΥ) κατά τόπους — δωρεάν παρακολούθηση μέσω ΕΣΥ
   • Πανελλήνιος Ψυχολογικός Σύλλογος για εύρεση αδειοδοτημένου ψυχολόγου
   • Ιδιωτικές πλατφόρμες τηλε-θεραπείας
5. Πώς να στηρίξεις co-founder/συνεργάτη — τι να πεις, τι να αποφύγεις (φράσεις-παγίδες), πώς να προσφέρεις πρακτική βοήθεια χωρίς παρέμβαση.
6. Στρατηγικές πρόληψης για founders — ύπνος, κίνηση, κοινωνική σύνδεση εκτός δουλειάς, όρια εργασίας, τακτική ψυχοθεραπεία ως προληπτική επένδυση.
7. Μείωση στιγματισμού — πώς να μιλήσεις ανοιχτά στην ομάδα ή σε επενδυτές αν χρειαστεί, και πότε να κρατήσεις όρια ιδιωτικότητας.
8. Σχέδιο κρίσης — λίστα επαφών έκτακτης ανάγκης, βήματα εάν εμφανιστεί ιδεασμός αυτοκτονίας (άμεση κλήση στο 1018 ή 112, μη μείνεις μόνος/η).

Τόνος: ενσυναισθητικός, χωρίς κριτική, χωρίς toxic positivity. Σημαντικό: ξεκαθάρισε ότι το κείμενο δεν αντικαθιστά επαγγελματική διάγνωση και προέτρεψε επίσκεψη σε ειδικό ψυχικής υγείας.