Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Τι θα πάρεις πίσω

Ένα δομημένο, actionable αποτέλεσμα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις άμεσα - χωρίς γενικολογίες. Αντιγράφεις το prompt, το τρέχεις στο εργαλείο σου και έχεις καθαρή έξοδο σε δευτερόλεπτα.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Personal Development

    Founders

    Σχέδιο post-merger integration

    Post-deal integration plan

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χτίσεις δομημένο πλάνο post-merger integration με ορόσημα, retention και πολιτισμική ενοποίηση, αποφεύγοντας κοινές παγίδες.

    Prompt

    Είσαι ειδικός σε post-merger integration (PMI) για ελληνικές επιχειρήσεις. Για το ακόλουθο deal, δημιούργησε ολοκληρωμένο πλάνο ενοποίησης. Στοιχεία deal: [τύπος συμφωνίας — π.χ. ελληνική μεσαία B2B εταιρεία υπηρεσιών…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    Ενσωμάτωση εργασίας και προσωπικής ζωής

    Work-life integration

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να σχεδιάσεις την ιδανική σου εβδομάδα με προστατευμένο προσωπικό χρόνο και οικογενειακές προτεραιότητες.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος σχεδιασμού ζωής (life design coach) για ιδρυτές και επαγγελματίες. Δημιούργησε ένα πλάνο ενσωμάτωσης εργασίας και προσωπικής ζωής για [οικογενειακή/επαγγελματική κατάσταση], με βάση [τρέχουσες ώρες…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    Εποχιακό πλάνο ευεξίας

    Seasonal wellness plan

    Πως σε βοηθά

    Σου φτιάχνει εποχιακό πλάνο ευεξίας που κρατά ενέργεια, ύπνο και διάθεση σταθερά όλο τον χρόνο.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος ευεξίας με εξειδίκευση στην υγεία των founders και στις εποχιακές προσαρμογές του τρόπου ζωής. Θα δημιουργήσεις εξατομικευμένο ετήσιο πλάνο ευεξίας βασισμένο στις τέσσερις εποχές στην Ελλάδα (ή άλλο…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση δύναμης τιμολόγησης (pricing power)

    Pricing power analysis

    Πως σε βοηθά

    Μετράει πόσο μπορείς να αυξήσεις τιμές χωρίς να χάσεις πελάτες και σχεδιάζει πλάνο ενίσχυσης της pricing power.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής τιμολόγησης (pricing power analyst) με εξειδίκευση στην ελληνική και ευρωπαϊκή αγορά. Για [προϊόν/υπηρεσία: π.χ. B2B SaaS Ελλάδας, τρέχον ARPU 120€/μήνα, 300 πελάτες, ανταγωνισμός με 4 παρόμοια…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση αγοράς εργασίας & ταλέντου

    Labor market analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις τη διαθεσιμότητα ταλέντου, τους μισθούς και να σχεδιάσεις ρεαλιστική στρατηγική προσλήψεων ανά ρόλο.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής ανθρώπινου δυναμικού και αναλυτής αγοράς εργασίας στην Ελλάδα. Θα αναλύσεις την αγορά ταλέντου για συγκεκριμένες ανάγκες πρόσληψης και θα προτείνεις στρατηγική. Στοιχεία εισόδου: Εταιρεία /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Goals & Planning

    Founders

    Χτίσιμο συνηθειών για επιτυχία founder

    Building habits for success

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να κτίσεις habits που δημιουργούν long-term success.

    Prompt

    Είσαι coach διαμόρφωσης συνηθειών με εξειδίκευση σε founder habits και behavioral design (Atomic Habits, BJ Fogg). Πλαίσιο: Τρέχουσα ρουτίνα: [περιγραφή τυπικής ημέρας] Top-3 στόχοι επόμενου τριμήνου: [στόχοι] Επίπεδο…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr