Well-being Founders

Detox από social media

Social media detox

Σχεδιάζει εξατομικευμένο πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media για founders, ώστε να μειώσουν τον χρόνο οθόνης, τις ειδοποιήσεις και την εξάρτηση από συγκρίσεις. Ορίζει ώρες χωρίς οθόνες, εναλλακτικές δραστηριότητες και μετρήσιμους δείκτες προόδου.

Πώς σε βοηθά

Σε βοηθάει να μειώσεις δραστικά τον χρόνο στα social media και να ανακτήσεις εστίαση και ενέργεια για τη δουλειά σου.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι προπονητής ψηφιακής ευεξίας με εξειδίκευση στην υγιή χρήση της τεχνολογίας. Σχεδίασε πλάνο αποτοξίνωσης 30 ημερών με βάση: [τρέχων ημερήσιος χρόνος οθόνης] + [πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται] + [σημεία πόνου, π.χ. αϋπνία, doomscrolling, σύγκριση] + [στόχος, π.χ. -50% χρόνο σε 4 εβδομάδες].

  1. Έλεγχος βάσης: αναφορά χρόνου οθόνης (iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing), ανάλυση ανά πλατφόρμα, εντοπισμός εναυσμάτων (πλήξη, άγχος, FOMO).
  2. Εξάλειψη ειδοποιήσεων: ποιες κλείνεις άμεσα (σήματα, ήχους, banners), ποιες κρατάς μόνο για DMs/κλήσεις.
  3. Παράθυρα χωρίς οθόνη: πρώτα 60΄ μετά το ξύπνημα, τελευταία 60΄ πριν τον ύπνο, ώρα γευμάτων.
  4. Εφαρμογές προς διαγραφή/περιορισμό: TikTok, Instagram, X κατ’ επιλογή· πρόσβαση μόνο από browser με χρονικό όριο.
  5. Εναλλακτικές δραστηριότητες: διάβασμα, περπάτημα, άσκηση, χόμπι, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους.
  6. Περιβαλλοντικός σχεδιασμός: τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας, κλίμακα του γκρι, Focus/Do Not Disturb, app blockers (Opal, One Sec).
  7. Εβδομαδιαίο ψηφιακό Σάββατο: 1 ημέρα χωρίς σύνδεση.
  8. Μετρήσεις: ημερήσιος χρόνος οθόνης, διάθεση 1-10, ποιότητα ύπνου, ολοκληρωμένες συνεδρίες deep work.

Παράδοσε: πλάνο 30 ημερών σε πίνακα ανά εβδομάδα (Εβδ. 1-4) με στόχους μείωσης χρόνου οθόνης, συγκεκριμένες ενέργειες ανά ημέρα, checklist πρωινής/βραδινής ρουτίνας και εβδομαδιαία review-ερωτήματα αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση αγοράς εργασίας & ταλέντου

    Labor market analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις τη διαθεσιμότητα ταλέντου, τους μισθούς και να σχεδιάσεις ρεαλιστική στρατηγική προσλήψεων ανά ρόλο.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής ανθρώπινου δυναμικού και αναλυτής αγοράς εργασίας στην Ελλάδα. Θα αναλύσεις την αγορά ταλέντου για συγκεκριμένες ανάγκες πρόσληψης και θα προτείνεις στρατηγική. Στοιχεία εισόδου: Εταιρεία /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    10 τεχνικές διαχείρισης στρες

    10 stress management techniques

    Πως σε βοηθά

    Σου δίνει 10 συγκεκριμένες τεχνικές διαχείρισης στρες με βήματα, διάρκεια και πλαίσιο απόφασης για το πότε να χρησιμοποιήσεις καθεμία.

    Prompt

    Είσαι ειδικός διαχείρισης άγχους και well-being coach. Δώσε μου 10 τεχνικές με πλαίσιο απόφασης για [τύπος άγχους: οξύ / χρόνιο / εργασιακό / προσωπικό] και [συχνότητα εμφάνισης] για [προφίλ χρήστη: founder /…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Product

    Χάρτης portfolio προϊόντων με BCG Matrix

    Product portfolio map

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις το portfolio προϊόντων σου και να αποφασίσεις πού να επενδύσεις, τι να διατηρήσεις και τι να κόψεις.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος χαρτοφυλακίου προϊόντων με εξειδίκευση στη διαχείριση portfolio και στη μήτρα BCG (Boston Consulting Group). Πλαίσιο: [τύπος επιχείρησης], [κλάδος], [αγορά/χώρα], [λίστα προϊόντων ή SKUs]…

    Δες όλο το prompt

    Product

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    Ανάλυση αξίας προμηθευτών

    Supplier value analysis

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να αξιολογήσεις τους βασικούς προμηθευτές σου και να εντοπίσεις ευκαιρίες εξοικονόμησης και βαθύτερης συνεργασίας.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος διαχείρισης προμηθευτών με εξειδίκευση στην ανάλυση αξίας (supplier value analysis). Για [κατηγορίες: π.χ. ΜμΕ μεταποίησης Ελλάδας με ετήσια δαπάνη 2,5εκ.€, 45 προμηθευτές, οι 10 κορυφαίοι…

    Δες όλο το prompt

    Αναπτυσσόμενες επιχειρήσεις

    By Startup.gr

  • Inspiration

    Founders

    Affirmations ιδρυτή

    Founder affirmations

    Πως σε βοηθά

    Σου δίνει 30 έτοιμες affirmations και πρακτικό πλάνο για να χτίσεις καθημερινά αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα ως ιδρυτής.

    Prompt

    Είσαι συγγραφέας θετικών επιβεβαιώσεων (affirmations) με εξειδίκευση στην ενδυνάμωση ιδρυτών επιχειρήσεων. Πλαίσιο ιδρυτή: Προφίλ: [ιδρυτής/-τρια, ηλικία, κλάδος] Τρέχουσες προκλήσεις: [προκλήσεις] Τρεις μεγαλύτεροι…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Ανάλυση δύναμης τιμολόγησης (pricing power)

    Pricing power analysis

    Πως σε βοηθά

    Μετράει πόσο μπορείς να αυξήσεις τιμές χωρίς να χάσεις πελάτες και σχεδιάζει πλάνο ενίσχυσης της pricing power.

    Prompt

    Είσαι ειδικός στρατηγικής τιμολόγησης (pricing power analyst) με εξειδίκευση στην ελληνική και ευρωπαϊκή αγορά. Για [προϊόν/υπηρεσία: π.χ. B2B SaaS Ελλάδας, τρέχον ARPU 120€/μήνα, 300 πελάτες, ανταγωνισμός με 4 παρόμοια…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr