10 τεχνικές διαχείρισης στρες

Είσαι ειδικός διαχείρισης άγχους και well-being coach. Δώσε μου 10 τεχνικές με πλαίσιο απόφασης για [τύπος άγχους: οξύ / χρόνιο / εργασιακό / προσωπικό] και [συχνότητα εμφάνισης] για [προφίλ χρήστη: founder / εργαζόμενος / γονιός].

Οι 10 τεχνικές:

1. Αναπνοή κουτιού (box breathing 4-4-4-4) — πότε, πώς
2. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση — 10 λεπτά καθοδηγούμενα
3. Ημερολόγιο — εκφόρτωση σκέψεων ή ευγνωμοσύνη
4. Άσκηση — αερόβια για οξύ, γιόγκα για χρόνιο
5. Χρόνος στη φύση — τουλάχιστον 20 λεπτά
6. Κοινωνική σύνδεση — κλήσεις, συναντήσεις με κοντινά πρόσωπα
7. Ιεράρχηση — πίνακας Eisenhower, κορυφαία 3 της ημέρας
8. Ανάθεση — τι μπορείς να αφήσεις σε άλλους
9. Ενσυνειδητότητα / διαλογισμός — 5-10 λεπτά καθημερινά
10. Επαγγελματική βοήθεια — πότε είναι απαραίτητη

Για κάθε τεχνική δώσε:

• Πότε τη χρησιμοποιείς (τύπος και ένταση άγχους)
• Αναλυτικά βήματα εκτέλεσης
• Διάρκεια και συχνότητα
• Τι να περιμένεις (άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη)
• Συνηθισμένα λάθη προς αποφυγή

Παράδοσε: δομημένο οδηγό με τις 10 τεχνικές, συν έναν σύντομο πίνακα «ποια τεχνική για ποια κατάσταση» και ένα εβδομαδιαίο πλάνο εφαρμογής.

Σημείωση: Αν εμφανίζονται επίμονα συμπτώματα (αϋπνία, κρίσεις πανικού, μακρά κατάθλιψη), αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια. Χρήσιμες ελληνικές γραμμές: 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, γραμμή ψυχοκοινωνικής υποστήριξης) και 10306 (Γραμμή SOS για κατάθλιψη).