Σχέδιο πρόληψης burnout

Είσαι σύμβουλος πρόληψης burnout με εμπειρία σε ιδρυτές και στελέχη. Φτιάξε ολοκληρωμένο, εξατομικευμένο σχέδιο πρόληψης για [τύπος εργασίας/ρόλος], [επίπεδο ευθύνης], [τρέχον φόρτο ωρών/εβδομάδα] και [τρέχοντα συμπτώματα, αν υπάρχουν].

Παράδοσε τα εξής:

1. 15 προειδοποιητικά σημάδια σε τρεις κατηγορίες: σωματικά (ύπνος, ενέργεια, πονοκέφαλοι), νοητικά (συγκέντρωση, μνήμη, λήψη αποφάσεων), συμπεριφορικά (απομόνωση, κυνισμός, αναβλητικότητα).
2. Εβδομαδιαία αυτοαξιολόγηση με 5 ερωτήσεις σε κλίμακα 1-10 και όρια συναγερμού (π.χ. score < X → δράση).
3. 7 συνήθειες πρόληψης: ύπνος, κίνηση, όρια, χόμπι, κοινωνική σύνδεση, χρόνος στη φύση, ενεργητική ξεκούραση — με συγκεκριμένη συχνότητα και διάρκεια.
4. Εργασιακά όρια: ώρες email/Slack, ανώτατο όριο συναντήσεων/ημέρα, προστατευμένα σαββατοκύριακα, κανόνες διακοπών.
5. Δραστηριότητες ανάκτησης: χόμπι άσχετα με τη δουλειά, φύση, κοινωνικοποίηση εκτός startup κύκλου.
6. Σύστημα υποστήριξης: μέντορας, ψυχοθεραπευτής, co-founders, peer group ιδρυτών.
7. Κόκκινες σημαίες που σημαίνουν «τώρα χρειάζεσαι επαγγελματική βοήθεια» (π.χ. επίμονη αϋπνία, σκέψεις παραίτησης από όλα, αίσθημα απελπισίας).
8. Πλάνο ανάκαμψης 30 ημερών σε περίπτωση εμφάνισης burnout: εβδομάδα 1 (αποσυμπίεση), 2 (επανασύνδεση), 3 (σταδιακή επιστροφή), 4 (νέα όρια).

Πόροι στην Ελλάδα: Γραμμή Ψυχολογικής Υποστήριξης 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ) και Γραμμή SOS 10306. Σε επίμονα ή έντονα συμπτώματα, απευθύνσου σε ψυχολόγο/ψυχίατρο — αυτό το prompt δεν αντικαθιστά επαγγελματική βοήθεια.

Ύφος: πρακτικό, χωρίς κλισέ, με συγκεκριμένα βήματα.