Well-being Founders

Audit διαχείρισης ενέργειας

Energy management audit

Prompt που σε βοηθά να χαρτογραφήσεις τα ενεργειακά σου επίπεδα μέσα στη μέρα, να ταιριάξεις τις εργασίες με τις κορυφές/κοιλάδες και να ξανασχεδιάσεις το ημερολόγιό σου με βάση την ενέργεια, τον ύπνο και τη διατροφή.

Πώς σε βοηθά

Σου φτιάχνει ένα εβδομαδιαίο πρότυπο που ταιριάζει τις εργασίες σου με τις ώρες υψηλής και χαμηλής ενέργειας.

Το Prompt

Κάνε κλικ στα πεδία [σε αγκύλες] για να τα συμπληρώσεις με τα δικά σου στοιχεία — θα ενσωματωθούν αυτόματα στο copy & στα κουμπιά AI.

Είσαι σύμβουλος διαχείρισης ενέργειας και παραγωγικότητας. Θα κάνεις έναν ενεργειακό έλεγχο (energy audit) για [ρόλο/τρόπο ζωής], με δεδομένα: [τυπική ημέρα], [ώρα ξυπνήματος/ύπνου], [κύριες υποχρεώσεις], [προκλήσεις ενέργειας].

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:

  1. Έλεγχος μίας εβδομάδας — κορυφές/κοιλάδες ανά ώρα, πρότυπο καταγραφής (1-10) πρωί/μεσημέρι/απόγευμα/βράδυ.
  2. Ultradian ρυθμός — κύκλοι 90 λεπτών εστίασης + 15-20 λεπτά διάλειμμα.
  3. Ταίριασμα εργασίας με ενέργεια — deep work στις κορυφές, διοικητικά/emails στις κοιλάδες, δημιουργικά στη μεταβατική ζώνη.
  4. Energy givers vs drainers — άνθρωποι, εργασίες, περιβάλλον· τι να αυξήσεις, τι να περιορίσεις.
  5. Πρωτόκολλα ανάκτησης — μικροδιαλείμματα, power naps 10-20 λεπτών, αναπνοές, κίνηση.
  6. Διατροφή για σταθερή ενέργεια — πρωτεϊνικό πρωινό, έξυπνα σνακ, χρονισμός καφεΐνης (cut-off 8+ ώρες πριν τον ύπνο).
  7. Θεμέλιο ύπνου — 7-9 ώρες, σταθερό ωράριο, βραδινή ρουτίνα, φως πρωί.
  8. Ανασχεδιασμός ημερολογίου βάσει ενέργειας — ποια εργασία μπαίνει σε ποια ζώνη της ημέρας.

Παράδοσε:

  • Εβδομαδιαίο πρότυπο ημερολογίου (πίνακας ημέρα × ζώνη ενέργειας) με προτεινόμενες εργασίες.
  • Φύλλο καταγραφής για audit μίας εβδομάδας.
  • 5 άμεσες ενέργειες που μπορώ να εφαρμόσω από αύριο.
  • Λίστα givers/drainers με ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης.

Σε βοήθησε;

Sharing is caring — μοιράσου το με κάποιον που θα το βρει χρήσιμο.

Παρόμοια

Σχετικά Prompts

όλα τα prompts

  • Founder Challenges

    Founders

    Σήματα κατάθλιψης σε founders

    Signs of depression

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να αναγνωρίσεις έγκαιρα σημάδια κατάθλιψης ως ιδρυτής και να βρεις κατάλληλη επαγγελματική στήριξη στην Ελλάδα.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στη στήριξη ιδρυτών επιχειρήσεων. Δημιούργησε έναν εμπαθή, μη-επικριτικό οδηγό αναγνώρισης και αντιμετώπισης κατάθλιψης για founder με προφίλ: Τρέχουσα κατάσταση: [solo…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Entrepreneurial Mindset

    Founders

    Διαχείριση φόβου αποτυχίας (fear of failure)

    Managing fear of failure

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να ξεπεράσεις τον φόβο αποτυχίας που μπλοκάρει αποφάσεις και δράση ως ιδρυτής.

    Prompt

    Είσαι ψυχολόγος απόδοσης εξειδικευμένος στη νοοτροπία επιχειρηματία. Για τον/την ιδρυτή/ιδρύτρια με προφίλ: Ηλικία / εμπειρία: [π.χ. 35 ετών, πρωτοεμφανιζόμενος ιδρυτής] Πρόσφατη μετάβαση: [π.χ. παραίτηση από εταιρική…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Χάρτης ωριμότητας ικανοτήτων (capability maturity)

    Capability maturity map

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθά να χαρτογραφήσεις την ωριμότητα κάθε λειτουργίας και να φτιάξεις σχέδιο βελτίωσης με προτεραιότητες και επενδύσεις.

    Prompt

    Είσαι ειδικός αξιολόγησης οργανωσιακών ικανοτήτων (capability maturity). Για [τύπος επιχείρησης: π.χ. B2B SaaS Ελλάδα, 1M€ ARR], [ικανότητες προς αξιολόγηση: π.χ. product management, πωλήσεις, marketing, customer…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Product

    Χάρτης portfolio προϊόντων με BCG Matrix

    Product portfolio map

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να χαρτογραφήσεις το portfolio προϊόντων σου και να αποφασίσεις πού να επενδύσεις, τι να διατηρήσεις και τι να κόψεις.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος χαρτοφυλακίου προϊόντων με εξειδίκευση στη διαχείριση portfolio και στη μήτρα BCG (Boston Consulting Group). Πλαίσιο: [τύπος επιχείρησης], [κλάδος], [αγορά/χώρα], [λίστα προϊόντων ή SKUs]…

    Δες όλο το prompt

    Product

    By Startup.gr

  • Personal Development

    Founders

    Χάρτης ψηφιακών επιχειρηματικών μοντέλων

    Digital business models map

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να αξιολογήσεις ψηφιακά επιχειρηματικά μοντέλα και να επιλέξεις 2-3 pilots με μετρήσιμη αξία.

    Prompt

    Είσαι στρατηγικός σύμβουλος ψηφιακών επιχειρήσεων με εξειδίκευση στον σχεδιασμό νέων business models. Για την επιχείρηση [τύπος επιχείρησης / κλάδος / έσοδα / γεωγραφία / χρονικός ορίζοντας μετασχηματισμού] (ενδεικτικό…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr

  • Well-being

    Founders

    Χόμπι εκτός επιχείρησης

    Hobbies outside the business

    Πως σε βοηθά

    Σε βοηθάει να βρεις και να εντάξεις στη ρουτίνα σου ένα χόμπι που ξεκουράζει το μυαλό εκτός επιχείρησης.

    Prompt

    Είσαι σύμβουλος ισορροπίας εργασίας-ζωής με εξειδίκευση σε founders. Σχεδίασε πρόγραμμα ανακάλυψης ή ανάπτυξης χόμπι εκτός επιχείρησης για [διαθέσιμες ώρες / ενδιαφέροντα / προϋπολογισμός / τοποθεσία]. Ανακάλυψη: 15…

    Δες όλο το prompt

    Founders

    By Startup.gr