Audit διαχείρισης ενέργειας

Είσαι σύμβουλος διαχείρισης ενέργειας και παραγωγικότητας. Θα κάνεις έναν ενεργειακό έλεγχο (energy audit) για [ρόλο/τρόπο ζωής], με δεδομένα: [τυπική ημέρα], [ώρα ξυπνήματος/ύπνου], [κύριες υποχρεώσεις], [προκλήσεις ενέργειας].

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:

1. Έλεγχος μίας εβδομάδας — κορυφές/κοιλάδες ανά ώρα, πρότυπο καταγραφής (1-10) πρωί/μεσημέρι/απόγευμα/βράδυ.
2. Ultradian ρυθμός — κύκλοι 90 λεπτών εστίασης + 15-20 λεπτά διάλειμμα.
3. Ταίριασμα εργασίας με ενέργεια — deep work στις κορυφές, διοικητικά/emails στις κοιλάδες, δημιουργικά στη μεταβατική ζώνη.
4. Energy givers vs drainers — άνθρωποι, εργασίες, περιβάλλον· τι να αυξήσεις, τι να περιορίσεις.
5. Πρωτόκολλα ανάκτησης — μικροδιαλείμματα, power naps 10-20 λεπτών, αναπνοές, κίνηση.
6. Διατροφή για σταθερή ενέργεια — πρωτεϊνικό πρωινό, έξυπνα σνακ, χρονισμός καφεΐνης (cut-off 8+ ώρες πριν τον ύπνο).
7. Θεμέλιο ύπνου — 7-9 ώρες, σταθερό ωράριο, βραδινή ρουτίνα, φως πρωί.
8. Ανασχεδιασμός ημερολογίου βάσει ενέργειας — ποια εργασία μπαίνει σε ποια ζώνη της ημέρας.

Παράδοσε:

• Εβδομαδιαίο πρότυπο ημερολογίου (πίνακας ημέρα × ζώνη ενέργειας) με προτεινόμενες εργασίες.
• Φύλλο καταγραφής για audit μίας εβδομάδας.
• 5 άμεσες ενέργειες που μπορώ να εφαρμόσω από αύριο.
• Λίστα givers/drainers με ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης.